Ich verrate Ihnen die besten Tipps, wie Sie ganz ohne Sport abnehmen können.

1) Proteinbetonte Kost

Um ohne Sport erfolgreich abnehmen zu können, sollte man die Eiweißzufuhr auf täglich 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Eiweißreiche Kost enthält nämlich meist nur wenig Fett und macht lange satt. Fehlende Eiweißzufuhr über die Nahrung ist – im Gegensatz zu fehlender Zufuhr von Fetten und Kohlenhydraten- innerhalb kurzer Zeit nicht mit dem Leben vereinbar. Hauptgrund dafür ist, dass bestimmte Aminosäuren nicht vom Körper selbst gebildet werden können- die essentiellen Aminosäuren.

Ein Mangel an Aminosäuren kann auf Dauer negative Folgen für den Körper und die Gesundheit mit sich bringen.

Häufigste Folgen können Leistungsabfall, Defizite im Muskelaufbau, brüchige Nägel, stumpfes Haar und erhöhte Infektanfälligkeit sein.

Viele Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Fettstoffwechselstörungen und Diabetes mellitus Typ 2 können auch die Folge einer Unterversorgung von Aminosäuren sein.

Der Mediziner Dr. Armand Herberger entwickelte in Zusammenarbeit mit Ernährungswissenschaftlern das patentierte Proteinkonzentrat SEP.

SEP steht für Super Energy Protein und ist das Hightech-Protein auf natürlicher Basis aus den Musenhof Kliniken. SEP konnte in Studien seine hohe Wirksamkeit belegen.

SEP Proteinkonzentrat ist ein hochwertiges Proteinkonzentrat mit patentiertem Aminosäurenprofil und höchster biologischer Wertigkeit durch den hohen Anteil essentieller und verzweigtkettiger Aminosäuren.

SEP Proteinkonzentrat dient dem gezielten Abbau von Fett und dem  gleichzeitigen Aufbau der wertvollen Magermasse und ist damit der ideale Partner in der Abnehmphase. Lebensmittel wie fettarmes Geflügelfleisch ohne Haut, frischer Fisch, Eier, Buttermilch und fettarmer Yoghurt unterstützen dieses Konzept perfekt.

2)Viel Trinken

Genauso wichtig wie die richtige Ernährung ist auch, dass man genug Flüssigkeit am Tag zu sich nimmt. Idealerweise sollten es 2-3 Liter täglich über den Tag verteilt sein. Bevorzugt kalorienarme, mineralisierte Getränke, Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees. Durch die Flüssigkeit wird der Appetit gebremst und das Abnehmen fällt somit leichter. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, dann ist der Magen bereits ein wenig gefüllt und das Sättigungsgefühl setzt schneller ein.

3) Täglich Obst und Gemüse

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist das A und O. Da dürfen Obst und Gemüse auf dem Speiseplan nicht fehlen. Obst und Gemüse sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Ballaststoffen. Grundsätzlich gilt, dass Sie besser Gemüse als Obst essen sollten, da Gemüse weniger Fruchtzucker und somit auch weniger Kalorien enthält.

Massage an sich zählt zu den physikalischen Therapieformen und wird von ausgebildeten Masseur/innen oder Physiotherapeut/innen durchgeführt. Sie wird meist mit den Händen oder mit den verschiedensten Hilfsmitteln wie Vibrationsgeräten, Ultraschall oder heißen Steinen durchgeführt. Durch Streichungen, Reiben, Kneten oder andere professionelle Griffe kann positiv auf die Muskulatur, Haut und Bindegewebe eingewirkt werden. So werden punktuell Verspannungen gelöst und der massierte Bereich wird zeitweise stärker durchblutet.

Auch mit der Schwangerschaft einhergehenden Rückenschmerzen können mit Massagen behandelt werden, allerdings muss der Behandler unbedingt über die Schwangerschaft informiert werden. Denn nur wenn einige Punkte bei der Durchführung beachtet werden, hat eine Schwangerschaftsmassage wirklich positive Effekte und keine unerwünschten Nebenwirkungen. Sogar während der Geburt kann die Hebamme durch manuelle Therapie oder eine Massage des Damms unterstützend arbeiten. Damit wird die Geburt weniger schmerzhaft und diese Form der Therapie kann auch die Geburt enorm erleichtern.

Auch der Lebenspartner kann unterstützend mithelfen: Eine sanfte Massage im Nacken kann einer Schwangeren helfen, Stress abzubauen. Viele Frauen mögen es auch, sanft an Händen oder Füßen massiert zu werden. Oft ist allein das Auflegen einer warmen Hand oder leichtes Streicheln schon eine sehr effektive und entspannende Maßnahme. Aromaöle, vor allem Rosenöl oder Ylang-Ylang mit ihren beruhigenden Düften, lassen die Empfängerin entspannen. Bei privaten Massagen, vor allem bei Schwangeren, sollte vor allem darauf geachtet werden, den unteren Rückenbereich nicht zu stark zu belasten und auch nur verhältnismäßig sanften Druck auszuüben. Idealerweise fragt der Massierende immer wieder, ob der Druck und die Massagetechnik so angenehm sind. Auch während der Geburt kann der Partner mit Streichungen und sanften Massagen unterstützend einwirken.

Aber auch vor der Geburt tut ein Wellness Kurzurlaub richtig gut. Auch wenn es nur ein paar Tage sein sollten, die Entspannung in einem der vielen Wellness Hotels baut Spannungen ab und lässt die Schwangere vom Alltag abschalten, denn auch die psychische Gesundheit vor der Geburt ist ein nicht zu vernachlässigender Punkt in der Vorbereitung auf die Rolle als Mutter. So ein Wellness Wochenende ist also eine gute Investition auf die stressige Zeit mit Kind.

Es gibt viele verschiedene Wellnessangebote, die in ihrem Umfang unterschiedlich groß sind. So gibt es ganze Wellness Hotels, die sich auf Massagen spezialisiert haben, oder Spas mit einem breiten Angebot besonders für Schwangere. Denn Masseure mit Erfahrungen im Bereich der Schwangerenmassage sind anderen Wellnessanbietern definitiv vorzuziehen! Auch Anwendungen in kleinen Massagestudios sind in ihrer Wirkung nicht zu unterschätzen.

Die Kiwi kann man auch als Gute-Laune-Frucht bezeichnen, denn ihre weiteren Inhaltsstoffe wie Magnesium, Folsäure, Vitamin C und Zink sorgen dafür, dass die Laune erheblich verbessert wird und so können Kiwis auch leichte Depressionen bekämpfen.

Die Kiwi ist auch eine gute Hilfe bei Verstopfung und Darmträgheit. Die Kerne sorgen dafür, dass sich im Darm genügend Flüssigkeit sammelt und somit die Verstopfung erst gar nicht entstehen kann, bzw. bekämpft wird.

Die Kiwi sollte ein täglicher Bestandteil unseres Speiseplans sein um die vielen Inhaltsstoffe für unseren Körper zu nutzen.

Gute Laune – Kiwi essen

Sie ist eine Frucht, die unseren Stoffwechsel ideal bei der Entsäuerung des Körpers unterstützen kann.

Sie wirkt aufgrund ihrer Mineralstoffe stark basisch und hilft daher den Säure-Basen-Haushalt im Körper zu regulieren.

Frischer Ananassaft entwässert zudem und kann helfen Schlacken aus unserem Körper auszuscheiden.

Die Ananas gehört zu den besonders enzymreichen und gleichzeitig köstlichen Lebensmitteln.

Das in ihr enthaltene Verdauungsenzym Bromelain unterstützt und fördert die vollständige Verdauung unserer Mahlzeiten.

Also zusammengefasst ist die Ananas ein „All-Round-Talent“

Gerade in der jetzigen Jahreszeit, um allem vorzubeugen, sollte man eine Ananas täglich verzehren. Der positive Nebeneffekt ist auch noch ein vitales, schönes Hautbild.

Tun Sie ihrem Körper etwas Gutes.

Für die Ernte werden die Felder überschwemmt. Durch leichtes Schütteln werden die Früchte vom Strauch entfernt und schwimmen dann an der Oberfläche, da die Beere, durch ihre vier Luftkammern, leichter als Wasser ist. Jetzt können sie leicht von der Wasseroberfläche abgeschöpft werden.

Durch den hohen Vitamin C-Gehalt gilt die Frucht als sehr gesund. In frischem Zustand ist sie allerdings ungenießbar. Sie schmeckt sehr bitter und sauer. Getrocknet, oder als Saft ist sie süß und schmackhaft.

Die Cranberry beugt nachweislich Blasenentzündungen vor. Sie besitzt den Wirkstoff „Cran Actin“, dieser hat einen Antihaft-Effekt. Dadurch wird die Innenwand der Blase so glatt und geschmeidig, dass die Bakterien keinen Halt mehr an ihr finden und so auf schnellstem Wege die Blase wieder verlassen.

Die Extra-Portion Vitamin C ist nicht nur wichtig für das Immunsystem, sondern auch zur „Versäuerung“ des Urins. Je saurer der ph-Wert des Urins, desto weniger Bakterien sind überlebensfähig.

Eine Hand voll Cranberry´s oder 0,5 Liter Cranberry-Saft reicht aus um einer Blasenentzündung vorzubeugen.

Lassen Sie es sich schmecken.

Wichtig für den Geschmack eines Grünen Tees sind die Aminosäuren in den Teeblättern, vor allem das Theanin. Die Aminosäuren machen ca. 6% der Trockenmasse der Teeblätter aus. Der Gehalt an Aminosäuren lässt sich gezielt beim Anbau erhöhen, indem man die Teepflanzen im Frühjahr beschattet.

Andere Inhaltsstoffe sind Vitamin A, Vitamin B, B2, Calcium, Kalium, Phosphorsäure, Magnesium, Kupfer, Zink, Nickel, Carotine und Fluorid. Auch enthält Grüner Tee mehr Gerbstoffe als Schwarzer Tee. Deshalb schmeckt er herber. Die Gerbstoffe wirken bei nervösem Magen und Darm beruhigend und bei trägem Darm stopfend. Er wirkt bei über 60 Krankheiten, u.a. bei Krebs, Multiple Sklerose, Rheuma, Osteoporose usw.

Tipp: den grünen Tee – vor allem hochwertigen Sencha – kann man auch zur Unterstützung eines Schnupfens / Erkältung und zu Beginn eines grippalen Infekts nutzen. Hierfür die Wassertemperatur statt 60 Grad auf 100 Grad erhöhen, bei gleicher Ziehzeit von 2 Minuten. Dadurch werden bestimmte Gerbstoffe aus dem Tee gelöst, die eine antibakterielle und antivirale Wirkung besitzen.

Die Avocado ist eine birnenförmige Frucht, die nicht am Baum reift, sondern erst, wenn man sie geerntet hat. Der Reifeprozess erfolgt bei Raumtemperatur. Noch schneller geht es, wenn man die Avocado zusammen mit einem Apfel einwickelt. Dieser strömt das „Reifegas“ Ethylen aus. Je nach gewünschtem Reifegrad kann dieser Prozess zwischen zwei und zehn Tagen dauern. Ist der Reifegrad erreicht kann man Ihn mit der Kühlschranklagerung für zwei bis drei Tage stoppen. Dann sollte die Frucht gegessen werden.

Bevorzugt wird die Avocado als Smoothie verzehrt, aber auch als Guacamole, kalte Suppe oder Brotaufstrich. In der japanischen Küche wird sie auch für vegetarisches Sushi verwendet.

Die Avocado ist – gemeinsam mit der Olive – die fettreichste Frucht. Sie enthält außer ihren gesunden pflanzlichen Fetten eine große Menge an lebenswichtigen Vitaminen wie z. B. Vitamin A, Alpha-Carotin, Beta-Carotin, Biotin und Vitamin E.

Aus Alpha- und Beta-Carotin kann sich der Organismus – ganz nach Bedarf – Vitamin A herstellen. Vitamin A ist als eines der wichtigsten Vitamine an unserer Blutbildung beteiligt, am Aufbau einer gesunden Haut und ermöglicht überhaupt erst den Sehvorgang. Ohne Vitamin A sind außerdem gesunde Knochen und Zähne nicht möglich.

Zum Abschluss noch ein leckeres Guacamole-Rezept:

2 Avocados

2 reife Tomaten sehr fein gewürfelt

½  Zitrone(n), ausgepresst

2 Knoblauchzehen, fein gehackt

1 EL Natur-Joghurt

Salz und schwarzer Pfeffer

Die Avocados halbieren, den Kern entfernen. Mit einem Löffel das Fruchtfleisch herauslösen und mit einer Gabel zu feinem Mus zerdrücken. Die Tomatenwürfel, den Zitronensaft, den Knoblauch und den Joghurt dazugeben und alles miteinander verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schmeckt gut zu Kartoffelecken, auf Tortillas und zu allem was man dippen kann.

Guten Appetit.

Doch nicht nur der Zitronensaft hat eine vorteilhafte Wirkung auf die Gesundheit.

Die ganze (geschälte) Frucht enthält einige andere Wirkstoffe, die die Heilkraft noch stärker und vielseitiger machen als die Wirkung des reinen Saftes. Wie bei vielen Früchten ist im Fruchtfleisch reichlich Pektin enthalten und in den Zwischenhäuten befinden sich Flavonoide (Gruppe von sekundären Pflanzenstoffen).

Das Pektin stärkt die Bauchspeicheldrüse.

Die Flavonoide haben zahlreiche Wirkungen, z.B. beugen sie Krebs und Herzinfarkt vor.

Der Zustand der Arterien wird verbessert und die Blutfettwerte werden gesenkt. Auch die Venen profitieren von den Wirkstoffen der Zitrone, sie werden gestärkt und abgedichtet, sodass Krampfadern verringert werden. Sogar der Augeninnendruck bei grünem Star soll etwas gemildert werden.

Ferner sollen Zitronen auch gegen Rheuma, Gicht und andere Gelenkbeschwerden helfen.

Ob bei einer Erkältung eine heiße Zitrone zu trinken, im Sommer zur Erfrischung kühles Zitronenwasser, als Gewürz beim Backen, um unsere Haut sanfter zu machen, als Massageöl, als Duftöl, die Zitrone ist sehr vielseitig einsetzbar. Eine besonders wirksame Maßnahme zur Verbesserung der Gesundheit ist es, wenn man täglich eine Zitrone isst.

Sauer macht gesund

Die Haare sind ein wichtiger Bestandteil der weiblichen Schönheit. Besonders wenn sie gesund sind und seidig leuchten. Dafür muss die Kopfhaut allerdings gepflegt werden.

Wählen Sie ein Shampoo das ihrem Haartyp entspricht. Vorteilhaft ist eine schwerelose Pflege ohne Silikone, die das Haar nicht unnötig belasten. Beim Waschen kräftig die Kopfhaut massieren.

Nach jeder Haarwäsche am Besten eine Spülung verwenden, damit sich die Kämmbarkeit verbessert und das Haar geschlossen wird, das die Pflege im Haar bleibt.

Einmal die Woche eine Intensiv-Kur verwenden um Ihr Haar kraftvoll, glänzend und gesund aussehen zu lassen.

Beim Föhnen darauf achten, das der Föhn nicht zu heiß eingestellt ist und vorher einen Hitzeschutz verwenden.

Die Haare vor dem Fönen in ein Handtuch einwickeln, das es nicht mehr zu nass ist und sich die Föhnzeit verkürzt.

Regelmäßig die Haare schneiden, das gibt mehr Power.

Zum Schluss noch ein kleines Hausmittel für glänzendes Haar: Geben Sie nach dem Haarewaschen zusätzlich ein wenig Zitronensaft oder einen Esslöffel Weißweinessig ins Spülwasser um den Glanzeffekt zu verstärken.

Richtige Haarwäsche – gesundes Haar

Nasse Handtücher oder eine Schüssel Wasser auf der Heizung sorgen für feuchtere Raumluft und schützen so vor einer trockenen Nase. Gerade Heizungsluft und kalte, trockene Winterluft können das natürliche Gleichgewicht der Nasenschleimhaut stören und zur Austrocknung führen.

Bei der sogenannten „Rhinitis sicca“ fängt die Nase an zu jucken oder zu brennen, es kann zu Krusten- und Borkenbildung kommen. Auch Nasenbluten tritt nach einigen Tagen auf. Dagegen hilft eine höhere Luftfeuchtigkeit Wichtig ist auch regelmäßiges Lüften und ausreichend zu trinken. Empfehlenswert wären auch regelmäßige Nasenduschen, um die Nasenschleimhaut feucht zu halten.

Bei einer bereits gereizten Nasenschleimhaut helfen spezielle Nasensalben oder salzhaltige beziehungsweise ölige Sprays vor einer weiteren Austrocknung. Abschwellende Nasensprays oder -tropfen dürfen maximal eine Woche benutzt werden, da ein längerer Gebrauch das natürliche Gleichgewicht der Schleimhaut ebenfalls schädigt und der Austrocknung Vorschub leistet.

Heizung an – Wasser drauf.